Wg mnie nie potrzebnie dzielisz trening na tyle partii ciala.. https://www.t-nation.com/training/how-i-added-100-pounds-to-my-deadlift-in-2-weeks wg tego mozna ulozyc plan przy 2 treningach dziennie wydaje mi się ze to najoptymalnieszy sposób jeśli chodzi o regeneracje ciała, sprawdzimy zobaczymy ale dzięki za uwagę, przejże materiał jak będę miał [...]
[...] 2 serie - 9 x 12 kg, 9 x 12 kg Szrugsy 3 serie 12 x 80 kg, 12 x 90 kg, 12 x 90 kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 9 x 30 kg, 9 x 35 kg, 9 x 35 kg, 9 x 40 kg Ostry trening, jestem po nim zmęczony. Dzień ogólnie lajtowo minął, trzeba było wcześnie wstać potem szkoła i na 14 chłopaków 11 dostało bańki w tym ja za brak pracy domowej. Ale [...]
[...] serie wypadłyby lepiej, ale zwiększyłem też obciążenie na pierwszej i drugiej więc byłem nieco zmęczony. Czasem trzeba takiego przełamania, żeby dalej iść w przód. W piątek treningu nie robiłem, bo w czwartek pojechałem na wycieczkę. Było kiepsko z regeneracją, bo spałem jakieś 4 godziny, ale jestem z siebie dumny. Nie wypiłem ani kropli [...]
moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic ZMIENIALES TRENING? i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer W TRENINGOWE I NIERTRENINGOWE JEDZ TAK SAMO (JEDYNA ROZNICA PO TRENINGU CARBO) przed trenigiem carbo PRZED TRENINGIEM CARBO ODPUSC (POSILEK OPARTY NA WEGLACH ZLOZONYCH O NISKIM/SREDNIM IG) i po trenigu gainer TU DAJ [...]
a z tym dokładaniem ryżu w posiłku przedostatnim jak myślisz-ma to sens? bo w 3cim od końca dnia będzie posiłek godzinę po treningu teraz muszę ćw wczesnym wieczorem trening 16.15-17.15 17.15 potreningowy 18.15 tu muszę wrzucić 100 ryżu brązowego 20.30 tu zastanawiam się czy jest sens dodać 50gr ryżu (przedostatni posiłek)
[...] Posiłek o 19:00 Ryz biały 80g ( 6 łyżek stołowych dużych ) Bia: 7,0 Węglo 78.9 g Tłusz 0.7 Kal. 364 Kotlety 2 100g Bia:30 Węglo 20 Tłusz 30 Kal. 300 Kotlety out. Tluszcz po treningu niet. To tak na wstepie. Po drugie, za bardzo polegasz na koktajlach, zastap jeden czy dwa pelnowartosciowym posilkiem. Po trzecie, jakie masz zapotrzebowanie. Po [...]
[...] jak Wy. Nie kręcą mnie wyniki siłowe. W dupie mam ile będę dźwigał na ławce, czy w mc. Do niczego to mi jest niepotrzebne. Ja lubię "czuć" przez kilka dni dobrze zrobiony trening. Lubię gdy koszule, które noszę w pracy robią się coraz ciaśniejsze, a spodnie opinają mi uda. Uwielbiam kolejne kilogramy na plus na wadze i centymetry na minus w [...]
[...] Cytuję sam siebie, gdyż dochodzi nam kolejne porównanie - po upuszczeniu 500 ml krwi (50ml na wstępne badania plus 450ml po), trening bez suplementacji, tą włączę spowrotem dzisiaj lub jutro. Jak widać i EPOC i tętna - wszystko mocno wysoko w porównaniu do średnich z poprzednich treningów. Z spraw [...]
[...] na wyciagu max KOMENTARZ Bardzo adna pompa, ktora niestety zeszla po 20 minutach . Ogolnie spoko 5. Brzuch - cznie 10 serii Dieta 8.30 Owsianka 100 g ialko 35 g po treningu 100 g maxx xxl 13.45 Ryz brazowy 100g Kurczak 100 g Brokuly Ogorek kiszony 16.00 J/w 19.00 Twarog 150 g 3 kromki razowego przed snem bialko 35 g Uwagi Dzien bez [...]
Wiem że są dwie skrajnie panujące opinie natemat treningu na czczo jedni zalecją inni nie, fakt jest taki że też po sobie zuważyłem że np jak coś zjem choćby nie wielkiego przed treningiem - treuje lepiej..ale zależy mi aby ostatenie 5 tyg redu a tyle planuej wykorzystać na maksa.Problem jest taki że mogę trenować tylko o 7 rano ewentualnie o [...]
Jestem po godzinnej lekturze różnych wątków na sfd i jak zwykle ilu mądrych tyle zdań. Zaopatrzyłem się w bcaa hi-teca w proszku. 2 h. przed treningiem jem ok. 30 g białka (w mięsie), idę na siłownię, trening ok. 50 min, potem po siłowni aero ok. 40-45 minut. Po wszytkim jem znowu k 30g białka w mięsie. I teraz, jak wpelść w to aminokwasy? 30 min [...]
[...] Dzisiejszy monitoring pi razy oko, czyli dupa. Zaraz siądę i policzę, ale coś czuję, że przydział węgli na kolację będzie pokaźny. Po powrocie drzemka, kawa i wio na trening. Zabrałem ze sobą odważnik 24 kg w celu zapewnienia sobie dopływu powietrza do płuc i serca. JS 9 WL 9 x 1 x 102,5 MC Sumo 9 x 1 x 147,5 No nareszcie zaskoczył ten [...]
JS 12 Swego rodzaju kapitulacja. Po kolei... Zastanawiałem się nad wczorajszym treningiem. Ewidentnie nie było na 70%. Pytanie dlaczego. Winowajcy: duchota i pot. Pociłem się i pot ściekał mi na dłonie, a przy MC sumo trzymam za nieradełkowaną powierzchnię na sztandze. I kłopoty z utrzymaniem gryfu owocowały odsuwaniem gryfu od goleni = garbem. No [...]
[...] górska rzeka z synem. Dwa posiłki. Szwedzkie śniadanie. Jaja, masło, sery, arbuz. Obiadokolacja: żeberka, ziemniaki i kapusta smażona. Do tego masło dodatkowe. Wieczorem trening. Sekwencja: swing, snatch, Clean And Press, front Squat. Każda ręka 30 sekund pracy - 30 odpoczynku. 10 minut. Wchodziło 3 razy na rundę. Potem snatch na 50%. EMOM 5 [...]
[...] i cukru. i tez mozna sie tym cieszyc jak jakims capuccino czy machiatto ;-) --------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89c06ef492fd469c82535ce3969e16f3.png trening: 1. przysiad 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 32,5kg x 15 35kg x 8 37,5kg x 4 po platkach i gruszce dostalam mocy, zrypalam sie, dupa juz boli strasznie #-P 2. suwnica [...]
[...] co min. 2.5 do 4h. Obiad ok. 15.00 100 g ryżu białego 1 łyżka oliwy 100 g mięsa - chciałbym kurczaka warzywka Ok IV posiłek ok. 17.00 100 g razowca 100 g mięsa Przed treningiem daj węgle o niskim ig czyli ryż brązowy. DOdaj warzyw i tłuszczy np. z orzechów włoskich/oleju lnianego/oliwy z oliwek. Trening ok. 18.00 Od razu po: szklanka [...]
[...] najwcześniej 18; najpóźniej 21, najczęściej jestem o 19:30 lub 20 na siłowni. Po siłowni robię zakupy i czekam na pociąg powrotny do domy, w domu jestem 1,5g po skończeniu treningu, (jak nie robię zakupów to i tak jestem 1,5h po treningu w domu, bo tak mam pociąg i tyle) czyli kołuję około 21:30 do 22 czasem ciut później ..a wszystko i tak [...]
Kafar1991/ Dziennik/ Odrabiamy spadki... z nawiązką!
